كيف تحسب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية؟
يعتمد حساب السعرات الحرارية اليومية على عدة عوامل أساسية تشمل العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط البدني. تستخدم حاسبتنا معادلة Mifflin-St Jeor، وهي من أدق المعادلات المستخدمة عالمياً.
مستويات النشاط البدني
- خامل: عمل مكتبي مع قلة الحركة
- خفيف: تمارين خفيفة 1-3 مرات أسبوعياً
- متوسط: تمارين معتدلة 3-5 مرات أسبوعياً
- نشط: تمارين قوية 6-7 مرات أسبوعياً
- نشط جداً: تمارين شاقة يومياً أو عمل بدني
كيفية استخدام النتائج
- للحفاظ على الوزن: تناول السعرات المحسوبة
- لخسارة الوزن: تناول سعرات أقل بمقدار 500-750 سعرة
- لزيادة الوزن: تناول سعرات أكثر بمقدار 500 سعرة
ملاحظة هامة
هذه الحاسبة تقدم تقديرات تقريبية. للحصول على خطة غذائية مخصصة، يرجى استشارة أخصائي تغذية.
نصائح غذائية عامة
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية
- اشرب كمية كافية من الماء (8-10 أكواب يومياً)
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة
- تناول الخضروات والفواكه بكثرة
- لا تتخطى وجبة الإفطار